3 metoder för att snabbt återhämta sig från fel

Låt inte ett fel påverka din prestanda

Påverkar det att göra ett fel i din prestation i tävlingen?

Kanske kan du återfokusera och vara din finaste för resten av tävlingen. Eller eventuellt förvandlas ett fel till en såväl som dina prestationsspiraler nedåt.

Det trodde på det felet eller konsekvenserna av det felet tar fokus från att prestera i ögonblicket.

Till exempel att göra ett fel tidigt i en tävling kan ge tvivel för exakt hur du kommer att prestera i resten av tävlingen, “Jag har det bara inte idag. Det är en av de dagarna. Jag kommer att fortsätta göra exakt samma fel som vanligt. ”

Om du inte kan återfokusera på nästa spel, nästa rutin eller nästa lopp, är du tvungen att göra fler misstag. Ju större eller viktigare tävlingen, desto mer sannolikt kommer du att följa ett fel med ett ännu dyrare misstag.

Under slutspelet, mästerskap, rivaliserande spel, toppnivåstävlingar eller viktiga matcher kan fel hantera extra betydelse för vissa idrottare samt svårigheter deras lugn.

Eftersom varje idrottare kommer att göra många fel under en karriär, är det en viktig psykisk färdighet att upptäcka många fel under en karriär.

När NBA -säsongen 2021 avslutades, kämpade Denver Nuggets för en slutspelet. I en intervju kommenterade Denver framåt Aaron Gordon exakt hur fel kan påverka spelarens prestanda.

Gordon: ”På domstolen vill du vara isig. Du vill vara riktigt cool. Du vill bli komponerad. Förutom när din mentala specifikation inte är rätt på domstolen gör du dumma saker, som att få tekniska fouls eller sammansatta misstag. Som, säger att du saknar ett skott, du är arg på att du missade ett skott, så att du vänder dig såväl som att göra någon 80 meter från Kameruns herrlandslag i fotboll Tröja korgen. ”

Som ni kan se, idrottare på alla nivåer krav för att upptäcka exakt hur man kan bevara sin lugn och återfokusera för att studsa tillbaka från misstag.

Rebounding från såväl fel som återfokusering är en mental färdighet som behöver mental träning för att upptäcka och utvecklas.

Rebounding från fel består av tre komponenter:

1. Förmågan att snabbt lugna dig själv: En snabb lugnande strategi hjälper dig att hålla dina känslor i schack. Ett djupt andetag är en teknik för att lugna en idrottsman sinne och kropp.

2. Användningen av en fras för att gå vidare: en ledtråd kan vara ett ord eller handling som signalerar för dig att släppa det sista ögonblicket. En effektiv ledtråd kan vara så enkel som att säga dig själv, “gå vidare” eller “det är tidigare.”

3. Förmågan att återfokusera: Omfokusering handlar om att ändra ditt fokus från det förflutna till nuet. Omfokusering är kännetecknet för framgångsrika idrottare.

Lär dig att etablera dessa tre element så att du kan svara mycket bättre på misstag.

Prova avslappningstekniker, signaler samt återfokusera strategier i praktiken. Bestäm vilka strategier som känner sig bekväma såväl som effektiva och metod dessa färdigheter i dina träningspass.

Om du kan upptäcka för att hantera fel i praktiken är du bättre att hantera fel i konkurrensen.

Relaterade artiklar OGC Nice Tröja om mentalt spel:

Omfamna hälsosam konkurrens i ditt team
Vad skiljer elitidrottare från resten?
Fokusera på vad du kan hantera inom sport

*Prenumerera på Sports Psychology Podcast på iTunes*Prenumerera på Sports Psychology Podcast på Spotify

The Positive Athlete: En 14-dagars plan för ultimat självförtroende

“The Positive Athlete” är ett banbrytande system för att lära dig exakt hur man tror som en ACF Fiorentina Tröja mästare och har ultimat självförtroende varje gång du går på spelplanen, domstolen, banan eller kursen.

“The Positive Athlete” består av 2 ljud -CD -skivor (eller digital nedladdning) som inkluderar 14 dagars förtroendebränsleövningar samt en enkel att följa arbetsboken som leder dig med de 14 dagarna, assists att du tillämpar strategierna, liksom anpassade övningarna till dina personliga behov.

Nedan kan du beställa den digitala nedladdningsversionen eller få programmet skickat till dig.

Köp digital version

Få ljud -CD -version