6 skäl att hålla en dagbok

Benjamin Franklin brukade börja varje dag genom att fråga sig själv “Vad kan jag göra det bra idag?”. Han skrev sedan dessa saker i en dagbok. Kom i slutet av den dagen, han skulle sedan granska vart och ett av sina mål och notera hur han kunde förbättra de saker han inte gjorde så bra.

Bokmetakognitionslärarverkstad

Det verkar som om han var före kurvan, med vetenskaplig forskning för att bekräfta vad han visste; Att skriva en dagbok hade många psykologiska fördelar. Här är bara några av dem:

1. Förbättrar självmedvetenhet

Att hålla en dagbok ger chansen att förbättra självmedvetenheten. Att lära känna dig själv på detta sätt erbjuder en möjlighet att kommunicera dina känslor Ecuadors herrlandslag i fotboll Tröja på ett konkret sätt. Aktuell forskning som tittar på dagbokhållning har visat att skrivningen erbjuder ett verktyg som kan låsa upp de tankar och känslor du kan bortse från.

2. Hanterar dina nerver

Att hålla en dagbok har förmågan att minska våra ångest och utarbeta våra nerver i potentiellt stressande situationer. För att hålla en dagbok över dina tankar och känslor kring situationer du känner dig obehaglig med, gör att du kan utveckla en känsla av kontroll och av den anledningen minska din ångest.

3. Förbättrar metakognition

Metakognition är förmågan att kritiskt analysera hur du tänker. Detta innebär att utvärdera hur väl du genomförde och vad som orsakade dina framgångar och misslyckanden. Forskning har visat att människor som håller dagböcker upplever större metakognition genom utveckling av självreglerande tekniker som effektiv förberedelse, övervakning och självfrågan. Detta är en viktig del av att utveckla metakognition (och om du inte är säker på vad det fortfarande är … den här bloggen diskuterar det).

4. Minskar förhalningen

Dagböcker har förmågan att förbättra en individs tidshantering. Det finns en välkänd tänkande förspänning som kallas Planning Fallacy, som säger att vi underskattar den tid det kommer att ta för att slutföra en framtida uppgift. Genom att använda en dagbok kan vi bedöma våra tidigare erfarenheter av köp för att bättre planera för uppgifter framöver. Du kan hitta mycket fler förslag på hur du kan hjälpa eleverna att hantera förhalning här.

5. Förbättrar minnet

Dagböcker har visat sig förbättra vårt arbetsminne genom att låta oss hålla information under större perioder. American Psychology Association uppger att även om effekterna var blygsamma, frigör Everton FC Tröja uttrycksfullt skrivande utrymme i arbetsminnet genom att ta bort påträngande och undvikande tankar. För mycket mer djup och detalj är vår blogg på 15 sätt att maximera minnet en fantastisk utgångspunkt.

6. Förbättrar välbefinnande

Bevis har visat att det kan göra dig lyckligare att hålla en dagbok. Även om det verkar som en trivial uppgift, har dagbokhållning visat sig minska depressiva tankar och beteenden genom att erbjuda författaren med förbättrad kontroll. Denna användbara intervention har också setts ha långvariga effekter på mental hälsa. Det är inte bara en snabb lösning.

Sluttanke

Vi har diskuterat de vetenskapliga fördelarna med att hålla en dagbok. Dagbok håller människor i alla samhällsskikt och det är ett riktigt enkelt sätt att förbättra ditt välbefinnande. Precis som Benjamin Franklin gjorde, genom att Japans herrlandslag i fotboll Tröja skriva ner dina mål, reflektera över hur väl de gick eller medvetet försöka förbättra dem nästa dag, ger du dig själv den bästa chansen att lyckas.

Vi har mycket mer information om hur man kan förbättra metakognitionen, inklusive helt gratis resurser och bloggar.